SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Sprawdzcie ten FBW 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s plecy: Drazek 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s Nogi : Wspiecia na palce 2s I tak 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2008-12-19 06:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENYY

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW na 6 tygodni A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi z karku 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2011-03-30 10:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (cel zwiekszenie masyi siły) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy FBW w którym chciałbym przedewszystkim skupić sie na wyrobieniu super masy mięsniowej.Prosił bym o ocene planu *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2012-05-08 22:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenia sztangielek do przodu Triceps 4/5 seri wyciskanie francuskie 3 serie wysikania hantelki siedziac za glowe PIATEK Nogi (od razu mowie ze nie ogarniam treningu na nogi) 4 serie przysiadow 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 5 seri Wspięcia na palce SOBOTA/NIEDZIELA Wolne Zmieniony przez - boks90 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2012-06-10 11:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 nogi - przysiady na suwnicy 4 serie biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 Brzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-06-09 06:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o ocene!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli poprawki. Poniedziałek:Klata I Wyciskanie płasko 4 serie po 8,6,4,2 II Skośno 4 serie po 8 ruchów III w opadzie 4 serie po 8 ruchów IV Rozpietki 4 serie po 8,10 ruchów Wtorek:Biceps Triceps IFrancuskie 4 serie po 8 ruchów IIChantlami 4 serie po 8 ruchów IIISiódemki 2 serie Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2007-02-11 12:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wspięcia na palce 3x10 powtórzeń, obciążenie 12kg(książki w plecaku) Przysiady 3x10 obciążenie 12kg Pompki klasyczne 3x10 obciążenie 12kg Pompki(głowa wyżej niż nogi 3x10 obciążenie 12kg Pompki nogi wyżej nie głowa 3x10(bez obciążenia) Podnoszenie na drążku 6x5 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2010-08-05 17:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CIAŁO WARTE GRZECHU:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bardzo chcialabym ladnie urzezbic sobie cialo, zwracajac glownie uwage na brzuch i nogi. Od dziecinstwa cos cwicze wiec moj brzuch jest umiesniony, ale pokryty tluszczem, szczegolnie w dolnej warstwie, bo gora jest w miare ok. Waze 72 kg / 170 cm. Kupilam sobie L-Karnityne Plus z Chromem, aby trening prznosil lepsze efekty. Waze sporo ale kazdy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3762 Data: 2006-09-19 16:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótko i na temat ---> FBW do oceny <daje sogi>

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie krótko i na temat. przeczytalem na tym forum wiele artykułów o fbw i postanowilem go sam ułozyć. zaczynam od jutra. ocencie i dajcie jakies wskazówki jak coś jest nie tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2011-01-02 12:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-03-19 12:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-06-12 18:35:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan to zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2011-12-15 12:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciaganie drazka do klatki piersiowej 15/12/10/10 bic uginanie ramion stojac sztanga łamaną (krzywą) 15/15/15/15 uginanie ramion z hantelkami stojac 10/10/10/10 na ręke nogi+barki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie na max [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2009-01-14 18:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż około 1 Rok Wiek 18 lat A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-03-04 17:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !!! MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/10 -uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym 10/10/10 Piatek; Barki -wyciskanie sztangi za głowe 10/10/10/10 -wyciskanie sztanki do klatki1 10/10/10/10 -unoszeni ramion bokiem 10/10/10/10 Nogi: -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -uginanie nogi w tył 4x10 -wspięcia na palce 4xMAX Co powinienem dorzucić a co jest według was zbędne ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-06-11 22:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw sila+ masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien. zestaw a nogi: Suwnica 8,6,4 przysiad 8,6,4 klata: Wyciskanie plaska 8,6,4 rozpietki 8,6,6 plecy; sciaganie drazka do klaty 8,6,4 wisolowanie sztangielka 6,6,4 barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4 biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6 triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4 brzuch+kaptur zestaw [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2010-07-02 14:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam taki problem cwiczę już 15 miesięcy i mam 2 problemy a nawet 3:P klata,grzbiet,nogi.Gdy zaczynałem cwiczyc byłem strasznie chudy miałem moze z 60 kg:D w klacie 92cm :D (hehe),na wyciskaniu zatrzymałem się na 75 kg:/ zresztą może nawet 70 teraz nie wycisnę.Cały czas dokładałem obciązenia doszedłem do 75 kg i niestety próbowałem wycisnąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-12-22 21:13:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Proszę o zmianę mojego planu i ułożenie diety ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie 4serie biceps : - hantle z obrotem 4serie - hantle młotkowe 4serie - hantle na kolanie 4serie - sztanga 21 4serie - modlitewnik 4serie Środa ( barki + nogi ) barki : - wyciskanie sztangi przed i za głowom 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4serie - obroty kapturami 4serie nogi : - przysiady4serie - łydki 4serie - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2012-02-01 09:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-12-02 15:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie jak je zwalczyć.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i mam problem wpadlem w stan przetrenowania nie moge spac w nocy mam problemy ze skupieniem sie w nauce czuje ogulne oslabienie. Porzebuje czegoc co by mnei postawilo na nogi znacie jakis sposob?? dowalanie dużej ilosci witamin i weglowodanow. W piatek mam polowinki i potrzebuje stananc na nogi jak najszybciej. Macie jakies porady jak sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2004-10-27 21:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)